康師傅教學網誌: 2008年10月24日

運動受傷後的處理方法

足背撞傷 : 所有足部的直接撞擊都必須考慮到三個結構上的損傷：骨頭，肌腱，神經

症狀：紅腫熱痛及暫時失去功能（站不起來）。足背的撞傷，即使很輕微，也會非常的痛

受傷後的處理：立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數。等急性期過後，也就是受傷處不再紅腫熱痛之後（約為受傷後12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，超音波，增加患處血液循環，幫助復原，並伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓練肌力

膝蓋撞傷：膝蓋周圍容易撞傷的部位。

症狀：紅腫熱痛失去功能，局部肌肉僵硬

受傷後的處理：立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數．冰敷後做伸展，嚴重時，拐杖的支撐是必要的。等急性期過後，也就是受傷處不再紅腫熱痛之後（約為受傷後12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，超音波，增加患處血液循環，幫助復原，並伸展該處，避免沾粘及增加關節活動度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長收縮訓練，後以等張收縮訓練肌力，加入一些基本動作，如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。

扭傷: 因為不穩定狀態下的運動，在跳動中，踝關節很容易扭傷

症狀：紅腫熱痛，失去功能，局部水腫

受傷後處理：立即冰敷，加壓，抬高受傷的部位，視受傷程度，增加每日冰敷次數，冰敷後做
伸展。嚴重時，拐杖的支撐是必要的。等急性期過後，也就是受傷處不再紅腫熱痛之後（約為受傷後12~72小時不等，依受傷程度）就可以冷熱交替法至熱水療方式，超音波治療，增加患處血液循環，幫助復原。並伸展該處，避免沾粘及增加關節活動度,由遠心端向近心端按摩減低腫脹程度,以等張收縮訓練肌力，並做一些建立踝關節本體感覺的運動,最後加入一些基本移動的步伐。